Pré-treino deve ser consumido de 30 a 60 minutos antes da atividade, dizem nutricionistas
Produtos com cafeína podem prejudicar o sono, especialmente para quem se exercita à noite.
O consumo de suplementos pré-treino é indicado entre 30 e 60 minutos antes do exercício, segundo o nutricionista esportivo Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements. O intervalo busca acompanhar o início dos efeitos dos compostos usados para aumentar disposição e foco durante a atividade física.
A recomendação vale para diferentes modalidades, mas a resposta pode variar conforme a metabolização, o sistema digestivo e características individuais. Cirico afirma que os efeitos podem começar cerca de 30 minutos depois da ingestão e durar até 4 horas.
Efeito pode variar entre pessoas
Segundo o nutricionista, algumas pessoas podem levar até uma hora para perceber os efeitos do produto. Nesses casos, a ação do suplemento também pode se prolongar, de acordo com a velocidade com que o organismo metaboliza as substâncias.
Dados mencionados por nutricionistas e fabricantes na reportagem.
- 30 a 60 minutosAntes do exercícioIntervalo indicado para consumo
- Até 4 horasDuração dos efeitosSegundo Diogo Cirico
- Até uma horaInício mais lentoEm algumas pessoas
- 10 gramasProteína em saboresLinha Endurance Food
A nutricionista Elizabeth Oliveira, líder de projetos científicos da Nutrify, cita mais energia, foco e suporte à intensidade do exercício entre os possíveis benefícios dos pré-treinos. Ela menciona que ativos como a fosfatidilserina, quando combinados com cafeína, podem contribuir para a clareza mental.
Cafeína exige atenção à noite
A maior parte dos pré-treinos contém cafeína, substância associada ao aumento do estado de alerta e da disposição. Por isso, o uso próximo ao horário de dormir pode afetar a qualidade do sono, conforme Elizabeth Oliveira.
De acordo com a nutricionista, um dos efeitos estudados é a redução do sono profundo, fase relacionada à recuperação do organismo. A sensibilidade, porém, não é igual para todos: quem treina à noite deve observar se o consumo interfere no descanso.
Produtos têm fórmulas diferentes
As opções disponíveis incluem fórmulas com cafeína, carboidratos, proteínas, BCAA e beta-alanina. A reportagem da Boa Forma cita lançamentos voltados tanto a atividades de longa duração quanto ao consumo antes de treinos convencionais.
A linha Endurance Food, da Mombora, por exemplo, traz carboidratos de rápida absorção e alguns sabores com 10 gramas de proteína. Já o Move Up, da Nutrify, recomenda doses de 30 ml em intervalos de duas horas, segundo a publicação.
O que observar antes do treino
As fontes consultadas apontam que a escolha e o horário de consumo devem considerar a resposta de cada pessoa. Para treinos noturnos, o impacto da cafeína no sono é o principal ponto indicado pelos nutricionistas.
Com informações de boaforma.abril.com.br.
Foto de capa: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
